ทฤษฏีการสร้างกล้าม
Progressive Overload คืออะไร?
มือใหม่ชอบพลาด ทำให้กล้ามโตช้า ❌💪🏻
เล่นหมดแรง🔥(FAIL) VS เก็บแรง 💪(1-2RIR)
อยากกล้ามโต = ต้องยกหนักๆไว้ก่อน
จริงหรือไม่?
Mind Muscle Connection
กล้ามโตขึ้น 10 เท่า
ผลลัพธ์ของการนอนน้อย
นอนน้อย = กล้ามโตช้า 💪
เล่น Fail แต่กล้ามไม่โต
การเล่น Fail ไม่การีนตีว่ากล้ามคุณจะใหญ่ขึ้น
POWER VS HYPERTROPHY
อยากกล้ามใหญ่ต้องเล่นแบบไหน
ยกหนักไม่ได้ทำให้กล้ามใหญ่ขึ้น
เพราะอะไรมาดูกัน
สร้างกล้าม
เล่นเบาจำนวนเยอะ (Hypertrophy)
เล่นหนักจำนวนน้อย (Strength)
สร้างกล้าม เพิ่มน้ำหนัก หรือ จำนวนที
TRAIN TO FAILURE VS RIR
แบบไหนดีกว่ากัน?
นิสัย/ข้อผิดพลาด
4 ข้อผิดพลาด
เวทหนักแต่กล้ามไม่โต
6 คำโกหก สร้างกล้ามลดไขมัน
"เหนื่อยฟรี หุ่นไม่พัฒนา"
5 ข้อดี
"ยืดกล้ามเนื้อ" ระหว่างเซ็ท
กล้ามโตตามหลักวิทย์
5 นิสัย
ต่อให้เวทหนักแค่ไหน
"กล้ามก็ไม่โต"
5 สิ่ง
ที่ทำให้เสียเวลาในการสร้างกล้ามเนื้อ
เล่นเวทมา 1 ปี "กล้ามไม่โตเลย"
เพราะ 3 สิ่งนี้
